一位朋友的妈妈问我，“我平时有运动啊，怎么骨密度检查说骨质偏低？”
“阿姨你平时都做什么运动呢？” 我问
阿姨说“我每天都有走路，偶尔还游泳”
快走，游泳，对提高心肺健康是很好的运动，但对促进骨密度，这些运动帮助不大。
刚看了中国卫健委关于提醒注意骨质疏松的资料，50岁以上女性患骨质疏松比例接近1/3，65岁以上超过一半。如果看低骨量的话，50岁以上男女平均46.4%的人骨量不足健康标准。
男性数据好得多，但到了65岁以后仍然有10%的人骨质疏松。

人的骨质大约30岁左右达到顶峰，虽有每年流失1%左右。一旦骨质疏松发生，药物治疗效果非常有限。骨质疏松的预防胜于治疗。

最好的办法是年轻时积攒下足够的骨本。世界骨质疏松基金会IOF指出如果年轻时能将骨密度增加10%，就可以使骨质疏松的发生延缓13年。对于超过30岁的人如何增加骨密度呢？卫建委的建议是：
认识到骨质疏松的危害
从年轻时开始选择富含钙质，少盐，适量蛋白质的饮食方式
每天接受20分钟日晒，缺乏维生素D会阻碍小肠对钙的吸收
多进行体育运动，尤其是各种负重锻炼
戒烟 少酒

负重锻炼会提高骨质是因为骨骼肌在强烈收缩时刺激骨膜，从而刺激该部位骨质增加，因此骨质的提高并不是全身性而是局部的。不过好消息是老年人因为骨质疏松而骨折导致瘫痪和死亡的高危部位为腿部，骨盆和脊椎。手臂上肢骨折的危险性低得多。所以平时锻炼时多做各种负重下肢动作就很重要。尤其像杠铃负重深蹲，硬拉等，负重对脊椎也有压力，也会提高脊柱的骨质密度。更不要说这些动作对骨盆和腿骨密度的增益。总之全身性力量动作都有好处，注重下肢锻炼是重中之重。

运动带来好心情，好身材，延长寿命，还能预防很多慢性病，最主要还不要钱，每个人都能做，实在是没理由不动起来啊。 http://t.cn/AXXAmWaN