【给气血不足人群的营养和运动建议】

中医里认为，气是不断运动具有很强活力、极其细微的物质，我们的人体的“气”有三个来源：先天精气，源自父母，决定体质底子；后天精气来自肺吸入的自然界的清气；后天的谷气，来自脾胃运化食物产生的精微物质。

血则主要由营气和津液组成，它们都来自脾胃运化食物产生的精微物质。

气和血是人体生命活动的基础物质，气亡血充，人的精神思维才会正常，血气充盛，人体才有充沛的精力、活跃的思维、矫健的身躯、良好的记忆力和敏捷的应变力，才能光彩照人。

气血不足的人，可能第一时间想的是喝中药、调理、养生等，我有不一样的看法。

调整思路：
1、必须重建饮食结构。吃的能量太低（每天只吃一点点东西）、营养比例不均衡（光吃菜不吃饭/光吃主食不吃肉/多吃蛋白少吃主食等）、食物选择不正确（总吃垃圾食品/快餐/预制菜等）、反复节食减肥，这些做法会造成体内的水谷精微少。吃的营养不足，身体没有气血供应的原材料，气血不足是必然结果。

气血较弱的人，想要增加气血，必须先从吃饭入手，吃足能量，吃够营养。其中每天的碳水化合物摄入要占一天能量的50%以上，蛋白质20%左右，脂肪30%左右，这个比例结构不能变，主食吃太少、肉吃太多，都不行。想了解更多饮食指南可以找我领取《子侠原创-均衡饮食法实操宝典》，记得备注“领取”。

2、提升消化吸收功能。一些人从小就很瘦，消化功能差，比如消化酶活性降低、肠道吸收功能差、肠道菌群紊乱，会造成脾胃运化弱，吃进去的东西不能变成身体可用的营养。这类人群的调整，过程会比较漫长。

在消化功能真正改善之前，学会使用营养补充剂（比如蛋白质复合营养粉、复合营养素等）是必要手段——就像医院给胃肠道吸收功能障碍的病人/不能经口进食的术后病人补充肠内营养、肠外营养一样，不是可选项，而是绕不开的路径。

还要提醒一下，并不是所有气血不足的人都很瘦，有些比较胖的人，气血也差。

3、规律运动。很多人一说气血不足就杜绝运动，尤其说不能力量训练，因为他们认为力量训练耗气血，我觉得这个想法比较片面。关键问题不在力量训练本身，是训练量与营养储备及恢复能力是否匹配。

力量训练本质就是一种“动气血”的活动，人只要一动起来，气血就在被“动”，但这是坏事吗？我们就不能继续练了吗？当然不是。

如果没有破坏，我们的身体怎么能变强大？只有适当打破身体的平衡，才能让身体有重建的机会。运动之后，人体会重新合成代谢，这时候匹配合理的饮食、充足的睡眠和愉悦的心情，我们的身体会越来越结实、气血越来越充足，这个过程叫做超量恢复。

很多人长期久坐缺乏运动，导致血“不通”，气为血母，血为气帅，血为气的载体，气是无形的物质，依赖载体运行，血不通，气的运行一定受阻。这类人群，恰恰需要运动，让血和气动起来，通过低强度力量训练改善微循环、提升肌肉张力、激活能量代谢。

脾主肌肉，脾功能好有利于肌肉增长；反过来，肌肉增长也会让脾的运化更顺畅。

“动气血”是一件好事，但剧烈地、频繁地“动气血”，就会“伤气血”。

气血不足的人，开始力量训练之前，最好找到一个对身体机制非常了解的老师，定制适合自己情况的运动计划。

4、减少消耗。我观察发现，日常需要说很多话的职业（比如从早到晚讲课的老师/培训师/直播带货博主）、大量运动人群（比如马拉松运动员/健美运动员，或者运动超级发烧友），都容易气血不足。想增加气血，不能只想着“补”，更要学会“减”。减少那些大量消耗气血的生活方式，有舍才有得。

5、睡足觉、少生气。这两点非常重要。睡足觉，是给身体留出修复的时间。睡眠不足，再好的营养、再科学的训练都白搭。少生气，是给身体减少不必要的内耗。情绪波动直接调动应激激素，消耗大量能量，比体力劳动还伤气血。