#对中高考家长的一些建议#

六月最重要的事件莫过于高考和中考，考生家长的心如被铅压，表面克制隐忍，内心惴惴不安。在大考前感觉有压力是正常现象，考生家长不妨了解一下压力的来源，以更好地理解孩子和自己的状态，思考如何更恰当地给孩子予支持。

关于人类的压力研究，对于那些给生活带来压力的事件，有一种坚果理论（N.U.T.S.）进行描述：
1️⃣ 新奇（novelty）：你之前从没经历过的事。
2️⃣ 不可预知（unpredictability）：你预想不到却发生了的事。
3️⃣ 对自我的威胁（threat to the ego）：你作为一个人的安全感或能力遭到质疑。
4️⃣ 控制感（sense of control）：你感到几乎根本不能驾驭局势。

在大考之前，我们主要因为对考试结果失去控制力而内心焦虑。所以，我建议尝试做一些可以控制的小事去对冲对“不可控”的担忧，通过着眼当下的行动去完成一些实实在在的小事，以给自己“已经尽力”的心理反馈，从而缓解焦虑。

我建议以下“可控任务”清单：

[比心心]拿出一张纸，或者打开手机上的记事本，列出考完之前家长可提供的支持项目清单。

[比心心]让家里的气场稳定平静，停止啰嗦，停止家人之间的情绪内耗。孩子在有压力状态下偶尔会出现情绪过激，家长要包容，待孩子平静后沟通。

[比心心]替孩子准备好两套备考文具，一套由考生自己拿着，一套放在送考家长包内，以防万一。

[比心心]与孩子确定身份证和准考证的存放方式，每次孩子出考场和进考场时询问是否妥善保管，以免孩子因紧张而遗失。

[比心心]列出饮食计划，尽量不吃外卖以免饮食不干净造成腹泻，不吃没吃过、易过敏、油腻食物，以及豆类等易胀气食物，不吃费时间和鱼刺多的食物，尽量少吃生冷食物，夜宵不要吃太晚，睡前不宜吃太饱。

[比心心]让孩子规律作息，但并非催着他早睡，按照他自己的节奏就行，但别再熬夜。即便孩子失眠，家长别跟着焦虑，他们正当精力旺盛的年纪，即便少睡一点，也不一定造成不良后果，家长不要咋呼增加孩子的心理压力。

[比心心]叮嘱孩子不要对答案，不回顾已考完的科目，只思考待考的科目。

👉[比心心]家长做好自我管理，做好后勤，保持一定自律，比如：跟着孩子前后脚去睡觉（良好睡眠对细节管理和情绪控制无比重要！），让家里清爽干净，好好做饭，整理物品，伺候宠物和花草，等等，尽量让注意力放在家中小事上。我尤其建议考生家长离手机远一些，离那些考试分析的小视频远一些，试试清清静静地陪考，这是减少焦虑的很好办法。

轻压力有利于提高大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素水平，进而使人的专注度更高，思路更清晰，表现更优异。所以轻压力是一种较好的考前状态，鼓励孩子拥抱它，顺应它。

家长放下得失心，专注于陪伴孩子踏实度过考前的每一天。

㊗️所有考生考出优异成绩，得偿所愿！[手指比心][毕业帽][黄鸡大笑]