有时候让你愤怒的事情是需要被合理解决的问题：
如果你的伴侣经常说些讽刺、伤人的话，这是一个需要解决的问题。
如果你的上司经常贬低你或过度批评你，这也是一个需要得到某种程度的解决的问题。

但当你没有处在愤怒中时，你能有效解决这些问题的几率更高。

举个例子，如果你想要解决婚姻中你丈夫的刻薄的沟通方式，但你又同时处在愤怒和挫败的情绪中，你很有可能没法表达清楚你的想法，而你丈夫很容易变得抗拒、不听你讲话，于是你会变得比一开始更愤怒、更沮丧。

另一方面，其实你可以简单地表示他的说话方式让你感到烦恼，而你想改天跟他谈一谈这件事。换句话说，改天再解决让你愤怒的事情。你可以承认你的愤怒合情合理，而背后的问题需要被解决，但是现在并不是解决问题的最佳时候。

但还有一个技巧：你需要为解决问题制定一个具体计划，而不仅仅是告诉自己要记得之后去讨论这个问题，然后坐等机会降临。机会需要自己制造。

再回到刻薄的丈夫这个例子：你要让他知道听到这些评论后你的感受，然后找个安静的地方待着，记录下发生的事情以及你想和你丈夫讨论什么，然后在手机里设置日期提醒，找一个你们俩都可能有空心平气和地坐下来讨论并且解决引起愤怒的问题的时间。

换句话说，最好的方法是改天再解决愤怒背后的问题，并且要有一个具体的计划。

节选自gzh“酷炫脑”文章《“暴脾气”改善指南》

作者：Nick Wignall
翻译：郑旸