16分钟居家徒手臀部及腹肌力量塑形训练方案 Mr and Mrs Muscle（中文字幕）
虽然是徒手的居家训练，但是如果你想提高一下的训练挑战，也是可以使用哑铃来增加锻炼强度的，视频中也会演示这样的备选动作。
翻译｜字幕｜时间轴：@茶健身
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发布于 河南
茶健身
16分钟居家徒手臀部及腹肌力量塑形训练方案 Mr and Mrs Muscle（中文字幕）
虽然是徒手的居家训练，但是如果你想提高一下的训练挑战，也是可以使用哑铃来增加锻炼强度的，视频中也会演示这样的备选动作。
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