生活方式调整是控制三高的基础，其中饮食调整是核心。
降三高早餐食谱：
星期一，全麦馒头1个+鸡蛋1个+凉拌黄瓜 +无糖豆浆250ml,星期二，杂粮粥1碗+水煮蛋1个+凉拌菠菜 +无糖灵芝早餐粉。
星期三，燕麦片30g+无糖酸奶150g+蓝莓50g+温开水。
星期四，红薯150g+鸡胸肉50g+凉拌木耳+无糖豆浆250ml。
星期五，全麦面包1片+鸡蛋1个+番茄1个+无糖灵芝早餐粉。
星期六，玉米1根+无卤豆腐脑+凉拌海带丝+无糖豆浆250ml。
星期日，杂粮粥1碗+水煮蛋1个+凉拌西兰花+温开水。