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继续分享《顺应人性的减肥课》

14.免除内疚感

减肥不用戒爱吃的！这样吃，解馋还不胖
减肥时最纠结的，莫过于面对爱吃的高热量美食：彻底戒掉太痛苦，放开吃又怕长胖，甚至觉得“连爱吃的都不能吃，活着没意义”。其实不用这么极端，换种心态和方法，既能享受美食，又不耽误瘦身。
很多时候，我们对食物的渴望并非真爱，而是习惯使然。看电影配爆米花、过生日吃蛋糕，这些都是条件反射，并非真的迷恋味道。而那些真正让你念念不忘的美食，强行戒掉反而适得其反。
多数人陷入“要么不吃，要么狂吃”的两极思维，长期压抑食欲，一旦失控就会暴饮暴食，导致体重反复反弹。权威研究也证实，彻底戒断高热量食物，长期来看毫无效果，还会让人更难控制饮食。
想要兼顾减肥与口腹之欲，不妨走“第三条路”：不戒掉，巧安排。
首先，把爱吃的食物主动纳入饮食计划。不用刻意回避，每周安排2-3次，用它等量替换日常零食，比如用小份巧克力代替酸奶和香蕉，保证总热量不变，既解馋又不影响体重，记得遵循112法则和4小时极限法则，只在身体需要时进食。
其次，严格控制分量，避免过量食用。尽量不买大包装食品，选择便利店小份装，减少囤货带来的过量进食；也可以和家人朋友分享，既能享受美味，又能避免独自暴食。
最后，给自己制定进食规则。把美食当作完成任务的奖励，完成工作、坚持运动后再享用；同时只在餐桌吃饭，杜绝客厅、卧室等场景随意进食，从环境上控制盲目吃零食的行为。
减肥从来不是和美食对立，而是学会和美食和平相处。放弃极端戒断，用规划、控量、定规则的方法，既能满足食欲，又能轻松瘦下来，让减肥变成一件快乐又可持续的事。
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