水平拉 蹲✅
时间比较仓促 只练了主项 肩伤还没有好透 潘德雷选择原地踏步 而且还用20的片做了一点减程 但是我可以很高兴地宣布：大重量深蹲 我回来了

深蹲
重心优化到后脚跟 去找后脚跟压实在地面的感觉 明显感觉到臀和后侧参与了进来
100比上次轻松很多 但是稳定肌肉还有点不适应 容易出现左右的歪斜 控制两边同步 然后把髋旋开
一开始就要头一起对位 去找把自己身体插进杠铃的感觉 蹲的时候多注意核心 吸气是核心一圈一起撑开 不是使劲往上提膈肌吸气 脚尖角度不要太大