【背完单词，是休息一下更好，还是复习一下更好？[看书]】
常听人说，学习以后，闭着眼睛休息几分钟，而不要急着去干别的事，可以增强学习效果。这看起来没有太大的问题，但是，如果我不是去做别的事，而是马上复习一下，是更有利于、还是更有碍于记忆效果呢？

美国期刊《心理规律公报与述评》刊登了奥地利因斯布鲁克大学等机构研究者的一项研究，他们对108名参与者开展了2个实验。

实验参与者需要记住90个德语单词，每个单词由5~7个字母组成，仅在屏幕上呈现约1秒。单词列表会循环学3遍。学习阶段总共4.5分钟。学习阶段结束后，参与者被分配到以下实验条件之一：

- 复习：马上再学这些单词5遍（即总共学8遍）。

- 清醒休息：马上闭眼，在安静环境中坐着休息。

- 新任务：马上完成一项无关的工作记忆任务；或者，马上刷一刷社交媒体，例如看几条抖音、Facebook、Instagram等。

以上三种任务均持续7.5分钟。随后，所有实验条件下的参与者都要完成一项无关的工作记忆任务，耗时5分钟。

最后，实验参与者在2分钟内在白纸上写下他们记得的单词，越多越好，顺序不限。

由于这是一个被试内设计的实验，所有参与者需要完成全部三种实验条件。顺序平衡。

结果发现：复习条件下的记忆成绩最佳，显著优于清醒休息条件；而清醒休息条件下的记忆成绩也显著优于新任务条件。

第二天，研究者再次邀请参与者回忆这些单词。尽管三种条件下的记忆成绩都下降了，但是三种条件之间的显著差异得以延续。

研究者指出，清醒休息确实是一个易于实施、且能有效巩固记忆的策略。比起背完单词以后马上刷刷社交媒体、或者马上完成新的认知任务而言，清醒休息可以使单词遗忘变得更少。然而，清醒休息的效果仍然不敌背完单词以后马上再复习几遍。

来源：Martini, M., Mercer, T., Gutmann, L., Dahm, S. F., Marhenke, R., & Sachse, P. (2025). Resting after learning or repeating the learned? Psychonomic Bulletin and Review, 33(1), 15. doi: 10.3758/s13423-025-02820-4