2块钱一瓶的维生素B2，可改善老年人4大慢性问题！很多人不知道！一瓶维生素B2，药店也就卖两三块钱，很多人看都不看一眼。
但你可能不知道，这瓶不起眼的小药片，正在被越来越多的研究证实，对老年人有着意想不到的帮助。它就是，维生素B2，也被称为核黄素。
01、国人最易缺的维生素，它排第一。
维生素B2是对身体非常重要的水溶性维生素，可维持细胞新陈代谢、蛋白质修复，是人体多种生理功能正常运转不可或缺的一部分。
然而，你可能想象不到，这个如此重要的维生素，却是国人缺得最厉害的一个。
《中国疾病预防控制中心周报》分析了2022~2023年我国10个省份近1万名成年人膳食内的维生素摄入量，结果发现国人普遍存在维生素缺乏问题，其中维生素B2摄入不足的比例高达84.2%，其次为维生素B1（78%）。
维生素摄入不足问题，会随着年龄的增加而增加，其中男性、老年人、农村人口是重点需要干预的人群。轻微缺乏维生素B2身体不会有明显症状，但当缺乏量达到一定程度时，身体会出现一系列的异常症状。
皮肤：皮脂分泌旺盛，可能会有轻度红斑让皮肤有脂溢性皮炎。
口腔：嘴唇异常肿胀、溃疡、疼痛，频繁出现口角炎、舌炎，部分人的舌头会呈紫红色，中间有异常的红斑。
眼睛：结膜异常充血，角膜周围血管增生、角膜和结膜连接处出现水泡，同时会有畏光、流泪、视物模糊等症状。
全身：休息时间充足的情况下让人感觉疲倦、乏力，同时可能有贫血表现。
02、维生素B2是高血压“克星”？靠谱吗？
你知道吗？维生素B2还与高血压之间存在相关性，对于一类高血压人群来说，维生素B2可起到辅助降压作用。
对于普通高血压患者来说，额外摄入维生素B2无法显著降低血压。研究发现，患者补充维生素B2后收缩压平均只下降了1.2mmHg，这等同于没有作用。
目前学术界的主流观点也是认为维生素B2对普通高血压患者降压效果不显著、证据不充分，还需要更多的研究来佐证。
但对于携带MTHFR 677TT基因突变的高血压患者，补充维生素B2可以起到显著的降压效果。这个基因突变会让患者的叶酸代谢受阻，体内同型半胱氨酸水平会明显上升，显著增加高血压、心血管疾病的发生风险。通过补充维生素B2，可提升身体的叶酸代谢能力，让同型半胱氨酸水平下降，起到降压的作用。
发布在《Hypertension》的一项研究发现，当携带这种基因的高血压患者在坚持服药的同时，额外补充核黄素，血压就会出现非常明显的下降。数据显示，每天只需补充1.6毫克，持续16周，收缩压平均可降低约6-13毫米汞柱。
但这并不意味着维生素B2可以代替降压药，高血压患者仍需要在医生指导下规律服用降压药，保持良好的生活习惯。维生素B2只能作为一种辅助手段，盲目补充维生素停药的话，很可能会带来难以挽回的后果。
03、维生素B2或能改善老年人4大慢性问题
老年人在年龄增加后，胃肠道吸收功能会明显下降，导致身体对维生素B2的吸收和利用率下降，容易带来一系列的健康问题。通过合理补充维生素B2，或可改善这几个慢性问题。
1、降低白内障风险
维生素B2是谷胱甘肽还原酶的辅助因子，可提高晶状体内谷胱甘肽的浓度，这是一种很重要的抗氧化剂，可保护晶状体免受氧化损伤，减少白内障的发生几率。且维生素B2还可以改善眼周的血液循环、代谢，对保护眼睛健康有帮助。
2、预防缺铁性贫血
维生素B2可促进肠道内的铁吸收以及骨髓红细胞生成，对预防老年性贫血有非常重要的作用。2018年一项Meta分析指出，维生素B2与铁剂联合使用，可让贫血的改善效果提升1.5倍。
3、缓解偏头痛
研究发现，维生素B2可改善线粒体能量代谢，以此来减少神经元损伤，对防治神经炎症有好处。在偏头痛相关的研究中发现，连续3个月补充维生素B2，可让偏头痛的发作几率降低50%以上。
4、改善老年人慢性疲劳
很多老年人因肌肉量下降、力量不足或是长新冠等慢性疾病的影响长期处于慢性疲劳状态下，这种情况下补充维生素B2可一定程度改善。
维生素B2是参与细胞能量代谢的重要辅酶，对于本身体内含量不足的人来说，适量补充可显著改善能量不足相关的疲劳，缓解身体的疲劳感。
04科学补充维生素B2，记住这3点就够了。
1、优选饮食补充
在没有特别缺乏的情况下，优先建议通过食补来补充维生素B2。我们日常有很多常见的食材内都有丰富的维生素B2，如谷物、豆类、豆制品、深色蔬菜、菌菇类、坚果、蛋奶鱼类食物，都可以适量多吃。
由于维生素B2对光和热敏感，所以在烹饪的时候要避免过度烹饪，同时也要减少长时间暴露在阳光下。
2、注意摄入量
膳食指南建议男女性每日摄入维生素B2的量为1.3/1.1mg，本身已经缺乏的人可将摄入量提高到每日2mg，具体的药遵医嘱进行调整。
3、药物补充
对于饮食摄入不足、吸收障碍或已经确诊缺乏维生素B2的老年人来说，可以在医生指导下服用维生素B2补剂。
维生素B2是水溶性维生素，过量补充时容易随着尿液排出，所以服药期间尿液呈亮黄色的正常现象，无需担心。但大剂量的补充时也可能会带来一些副作用，老年人需要根据自身的情况选择合适自己的剂量。
维生素B2是对健康很重要的一种维生素，很多国人有维生素B2缺乏的问题，尤其是老年人。但对此也无需过多担心，日常保持膳食均衡，年轻人一般不需要额外服用补剂。