#这个时间点入睡才是真早睡#
结合睡眠节律和中医、现代睡眠学，分时段说清楚真正的早睡：

一、现代科学视角

1.21:00–22:30 黄金早睡
人体褪黑素22点后开始大量分泌，这个时段上床入睡，入睡快、深睡眠足，是标准优质早睡。
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2.22:30–23:00 临界线
还属于早睡范畴，勉强不熬夜；超过23点入睡，就算晚睡/熬夜。

二、传统作息（子午觉）

1.23点前必须睡着（子时养胆），是公认的养生早睡底线。
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2.最佳：22点前入睡，最贴合人体昼夜节律，修复效果最好。

简单总结：
✅ 真正的早睡：22:00前睡着
✅ 合格早睡：22:00–23:00睡着
❌ 23点后：不算早睡，属于熬夜 http://t.cn/AX6FJ8FA