《41条抗衰原则》

“长寿不是一次突破，而是把正确的事情，重复一万次。”
Longevity is not built by breakthroughs. It is built by daily behaviors.—— Bryan Johnson

Bryan Johnson 花费数千万美元后留下的最终答案：没有神药，没有黑科技，最终留下的，只是这41件最重要的小事。

🛌 睡眠（11）
□ 每晚睡满8小时
□ 固定时间睡觉
□ 午夜前入睡
□ 睡前停止进食
□ 晚餐选择轻负担食物
□ 睡前1小时远离屏幕
□ 保持凉爽卧室
□ 夜晚避免强光
□ 睡不着时读纸质书
□ 建立固定睡前仪式
□ 尊重身体昼夜节律

🥗 饮食（9）
□ 不吃添加糖
□ 不吃便利店加工食品
□ 不吃油炸食品
□ 以天然完整食物为主
□ 多吃蔬菜水果坚果豆类
□ 主动补充水分
□ 不饮酒
□ 咖啡只喝到中午前
□ 肥胖时积极减重

🏃 运动（6）
□ 饭后散步或深蹲
□ 经常提升心率
□ 规律力量训练
□ 每天拉伸
□ 避免久坐
□ 保持良好体态

🌿 环境（6）
□ 回家脱鞋
□ 减少塑料接触
□ 保持空气流通
□ 晨间晒太阳
□ 中午做好防晒
□ 保护听力

🦷 健康维护（3）
□ 认真刷牙和使用牙线
□ 定期牙科检查
□ 不吸烟

🧠 心理与社交（3）
□ 压力来时先呼吸
□ 学会让身体放松
□ 每周见朋友

📱 数字生活（3）
□ 关闭无意义通知
□ 限制社交媒体
□ 开车绝不发短信

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