#睡前实在饿吃这5种食物##国民医生说##健闻登顶计划# 晚餐掉秤原则就是控制热量+优化营养，通过科学搭配和习惯调整，可以成为减脂“加速器”，而并非负担。晚餐吃什么呢？
晚餐热量建议控制在全天总热量的20%～25%，优先选择高蛋白低脂食物、鸡胸肉、鱼和鸡蛋。20～30克延长饱腹感。高钾蔬菜帮助减少水肿。膳食纤维类红薯、绿豆芽和白菜10克以上，促进肠道蠕动，减少次日水肿，低糖水果，橙子、猕猴桃等。健康脂肪（5～10克+低升糖指数碳水。
晚上6～7点前吃完，吃到7分饱，带着微微的饥饿感入睡有利于脂肪消耗。防止夜间脂肪堆积。
不吃晚餐，容易导致代谢下降、暴饮暴食，晚餐不要用单一水果代替晚餐，不要只吃水煮菜。注意隐形热量和伪健康食品，沙拉酱、加工肉类，含糖酸奶、油炸食品。结合每日总热量和运动量调整，单靠晚餐是无法长期减脂，减肥速度也是因人而异。坚持2～3周，身体会逐渐适应低热量高营养饮食模式，减脂效率才会显著提升。@微博健康 @微博营养 http://t.cn/R2WxYdh http://t.cn/AX6kjLLh