那天蓓蓓趴在沙发上晒太阳，说要补钙。
我说你这么晒补不了钙的。

因为太阳中的短波UVB照射皮肤，才会促进我们人体生成维生素D，UVB无法穿透厚厚的玻璃。所以隔着玻璃晒没有补补钙的作用。

而且很多人缺钙，就直接去吃钙片，如果只是吃含钙的食物或者补剂，可能就是白吃了。

简单说：**晒太阳补的是维生素D，维生素D再促进钙吸收。没有维生素D，吃进去的钙大部分都穿肠而过。

所以补钙的几个关键点：

1. 身体有自动保护机制——UV过量时，前维生素D₃会转化为惰性的光甾醇和速甾醇，所以晒太阳不会导致维生素D中毒，晒太阳是最安全最好的补钙方式。

2. 隔着玻璃无效——普通玻璃阻隔UVB但透过UVA，坐在窗边维D没合成，反倒会把自己晒老。

3. 那样最好是10点前，下午4点后晒，避免烈日伤皮肤。要直接照射皮肤才有用。

4. 如果已经缺钙了，最要紧的是晒足太阳号，裸露皮肤至少晒半个小时以上，或者补充维生素D.其次才是多吃含钙的食物或者补剂。