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【跟着吃｜一周降皮质醇早餐！】
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皮质醇高？压力肥？
别急着节食，先把早餐吃对👇

我整理了一周7天降皮质醇早餐食谱，营养师设计的，白领5分钟搞定。
每天搭配好“主食+蛋白+蔬果”，照着吃就行。

滑动图片看每一天的具体吃法👇

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📌 营养师小提醒（一定要看）

✅ 均衡原则
每餐都要有“主食+优质蛋白+蔬菜/水果”，缺一不可。这样血糖才稳，皮质醇不容易飙。

✅ 咖啡因控制
早晨优先选淡绿茶、淡白茶、洋甘菊茶或姜黄拿铁。如果早餐是粥，就不配茶水，避免液体太多影响消化。

✅ 进餐时间
起床后30-60分钟内吃早餐，别空腹硬撑，否则低血糖会刺激皮质醇升高。

✅ 个体调整
对某种食材不耐受（比如坚果、乳制品），可以换成同类食物。饭量根据自己的情况增减。如果怀疑皮质醇相关的疾病，请及时去看医生。

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❤️ 收藏这篇，跟着吃一周，身体会感谢你。