【“8小时睡眠论”是错的？一篇告诉你答案】#科普大作战##健康知识打卡月##健闻登顶计划# 在许多人看来，每天睡眠8小时被认为是最佳的，因为这个标准流行已久，源于工业革命时期。当时的工人们为了适应工厂的作息，提出了每日1/3的时间应当用于休息，这一理论至今仍被广泛接受。然而，随着睡眠研究的不断深入，这一理论也开始受到挑战。

2023年4月，香港中文大学和广东医学科学院合作发表在《The Journals of Gerontology. Series A》上的研究显示，睡眠时长与全因死亡率呈U型相关，最安全的睡眠时长为7至8小时。这项研究发现，保持这一睡眠时长的人群，其因心脑血管疾病、癌症等原因的死亡风险较低。

早在2021年，《JAMA Network Open》刊登的一项涵盖超32万名成年人的大型研究也表明，每天睡眠7小时能够将死亡率降到最低。研究发现，无论是多睡还是少睡一小时，都会增加一定的死亡风险。尤其是当睡眠时间超过10小时时，死亡率显著上升，男性增加43%，女性增加55%。

然而，最佳睡眠时间并非一刀切。更重要的是关注睡眠周期。成年人通常每晚经历4到5个睡眠周期，每个周期的时间约为90到110分钟。保持在这些周期内的睡眠通常对健康有益。

对于不同年龄段，推荐的睡眠时长也有所不同。例如，《欧洲心脏杂志数字健康》指出，晚上10到11点是最佳入睡时间，这可以降低心脏病的风险。而《健康中国行动》建议成年人每天应保持7到8小时的睡眠，晚上10到11点入睡，早上6到7点起床为最佳。

很多老年人常常晚上11点入睡，却在早上5点多就醒来，这种情况是否正常呢？从睡眠时长来看，这种情况通常没有问题。如果没有频繁起夜或失眠，早上醒来后感到精神饱满，那么睡眠质量是好的。但如果醒来时感到疲倦或困倦，则说明睡眠质量可能不足。

此外，半夜经常醒来可能是身体出现了健康问题的信号。《中国睡眠研究报告（2022）》显示，2021年中国居民平均每天睡眠7.06小时，64.75%的受试者实际睡眠不足8小时，超8小时的比例仅为7.97%。其中，42%的老年人入睡时间超过30分钟，失眠率高达21%。

老年人睡眠问题的原因可能包括年龄增长、慢性疾病以及长期服药的干扰等。如果睡眠质量已影响到生活，应及时就医。睡眠问题还可能与以下疾病有关：

1. 脑血管缺血：脑血管缺血会导致大脑供血不足，夜间血流减缓，可能导致头痛和头晕，使患者在凌晨容易醒来。

2. 糖尿病：长期高血糖会损害血管、神经和其他器官，影响内分泌系统，进而影响睡眠质量。糖尿病患者常有多饮多尿的问题，也会干扰睡眠。

3. 心脏疾病：夜间迷走神经兴奋可能导致冠状动脉收缩，减少心脏供血，增加心脏疾病的风险。同时，平卧状态下回心血流量增加，也会加重心脏负担。

4. 肺部疾病：支气管哮喘或慢性阻塞性肺病等肺部疾病在凌晨可能发作，因为气温较低容易引起支气管痉挛和缺氧，导致早醒。

总之，睡眠对健康至关重要，但不应盲目追求睡眠时长。最关键的是根据个人情况调整睡眠时长和周期。如果醒来时感到精力充沛，即使睡眠时间只有7小时，这也可能是适合自己的健康睡眠时长。 http://t.cn/AX6Qg4ga