闺闺，都说我肉眼可见瘦了很多，我说点最有用舒服好坚持且肉眼明显从浮肿变紧致的，其实我体重是一样的，一直在97和103浮动，1最容易坚持且效果最快看到就是每天30分钟爬坡。我基本坚持一个月不到的时候朋友都说我紧了一大圈， 我的坡度16 速度3.5 前面10分钟，后面20分钟差不多坡度18 速度3.8～4.2（看状态），然后重中之重是有氧爬坡很枯燥尤其前期30分钟无比漫长，搭配听播客 播客推荐杨天真尤其第29期后面那个150万加更的给自己的15个问题，对职场迷茫或者初入职场的人非常非常大启发，每次听播客听着听着一晃就17分钟21分钟了，工作有学英文需求可以一边爬坡一边多邻国学英语app做英语题，我今天做题做题一下22分钟过去了，而且听播客和做英语题都感觉是 哇塞 运动的同时还学习了。有种身体心灵都在双重进步的爽感，最后关于进步我觉得别讲7788官方的。最有用就是最后那张图，自己拉个今日事今日毕群聊，把未来三天甚至一周半个月要做的事情，事无巨细写好，你就不会拖延症也不会乱七八糟很多想做 又忘了没想起来做的事，成功的人都是很合理规划自己的每个小时的，拖延症➕日子过得浑浑噩噩一天天睡醒发懵的状态是距离成功很遥远的，别人的每一分钟都规划好了 进步 学习 工作 而你不安排 你的每分钟都是发懵发懵发懵，人生怎么可能一样？不要太相信自己的记性，想起来有什么事没做，马上写在今日事今日毕，写了下来后把能在一天或者3小时一起做完的事安排在一起，你坚持一个月，你拖延症包好的，你效率包高的，你人生也包起飞的。真的，这个起飞不和别人比，和从来的自己比，人生不用太攀比别人，今天的自己比昨天的自己进步了，今天的自己就是最牛的最棒的。多夸自己闺闺 多夸 刚开始今天今日事今日毕全做到了一定要在心里猛夸自己，甚至可以给自己奖励，人能坚持下来做的一件事情 正反馈很重要哈。祝我们都好在未来 当下 健康 幸福 自由 有钱哈哈有钱啥快乐都有了嘛