感谢我曾经的教练教会了我【靠墙手倒立】这个高效又安全的动作。

我还记得三年前第一次尝试时，那种强烈的恐慌感。也记得第一次靠自己的力量翻腿上墙时，那种巨大的喜悦感。

这两天研究了一下，原来【手倒立】的好处还挺多的：
❶ 强化肩袖肌群功能
❷提高核心抗伸展能力
❸改善平衡能力和空间感知能力
❹促进神经肌肉协调
❺改善血液循环

随时随地，无需装备和器材，短短一分钟左右，多么高效！

而且，原来，从生物力学风险来看，【靠墙手倒立】是各种“倒姿”里最安全的一种（图5）：

⚠️瑜伽头倒立/肩倒立存在“颈椎垂直承重＋椎动脉受压”和“颈椎过度屈曲＋呼吸受限”的问题；

⚠️而自由手倒立和手倒立行走的摔倒风险较大（主要是难度也太大）

当然，倒立虽好，也不是有手就行：
🈲以下情况不适合这个动作：
高血压、青光眼或高眼压、严重颈椎病、视网膜病变（如糖尿病视网膜病变）、严重骨质疏松（T<-2.5）或已有骨折、腕管综合征/手腕伤病期、肩袖损伤/肩撞击者、妊娠中晚期…