#活出健康轻盈#

在诺和诺德的呼吁下，和家人一起轻盈打卡吧，用健康的生活方式影响身边的人！轻盈打卡不只是关于体重管理，分享一下我们家的健康生活方式吧。

我们家里人的作息都很稳定，早睡早起或者顺应时节，不熬夜，保证充足睡眠；一日三餐都定时定量吃，不会饥一顿饱一顿。

我会每天把白米饭和杂粮饭换着给家人煮，有效控制升糖。

给爸爸制定膳食均衡的菜谱，他每天会根据菜谱去采购，每日采购3-5种蔬菜以及1、2种时令水果，外加优质蛋白质，因为我们这边水域多，所以吃河鲜更方便，更低脂。

每餐七分饱，家人很少点外卖，很少碰高油、高糖、精加工零食；大家都会按时喝水，不会等到渴了再喝。

我还会嘱咐家人注意进食的顺序，按照汤水→蔬菜→蛋白质→主食的顺序进食，以平稳餐后血糖。提醒大家要多咀嚼再下咽，有效减轻胃肠道负担。家是健康的最小单元，一个人带动全家，餐桌上的选择、饭后的活动习惯都会互相影响。

我们还建立了一个家族群，今天谁做到了多走2000步、谁忍住没喝含糖饮料、谁早睡了都会在群里反馈。这种正向反馈会形成家庭氛围。爸爸每天都带着奶奶在晚饭后半小时散步；我则是在午后晒背；妈妈是晚饭后去跳广场舞。

影响身边的人，其实不用讲大道理。当咱们变得有活力、精神好、胃口平稳、体型匀称时，身边的伙伴们自然会想加入健康生活方式的行列。 http://t.cn/RyhoNN9