#健康轻盈 由我盈领##脂肪出走日记#

想要在生活里变得更轻盈健康，成为一名“盈路人”！！！

我们可以从一些不费力的小习惯入手，它可以缔造我们生活的轻盈瞬间~~

早起一杯温水，能我们的唤醒身体，促进代谢，加点柠檬片更好~口感更好，还能提升身体活力~

把零食藏起来或换成健康款，看不见更容易忘记，少吃零食，少吃甜食，身体更清爽，非得要吃，就把零食换成原味坚果、无糖酸奶，或把水果切好放显眼处~

也可以优先吃蔬菜，每顿先吃几口绿叶菜或膳食纤维，增加饱腹感，自然少吃高热量菜

吃饭慢一点。细嚼慢吞，每口嚼15-20下，给大脑20分钟接收“饱了”的信号，避免吃撑，吃多~

用小一点的餐具，大盘子会让人不自觉多装，换成小碗小盘，视觉上满足，热量更可控~

抓住碎片时间活动起来，比如站着打电话、走楼梯代替电梯、追剧时原地踏步，洗脸时扭腰，抬腿，积少成多，消耗热量~
每天抽几分钟练腹式呼吸，早晚平躺，吸气时肚子鼓起，呼气时收紧，这样能按摩内脏、收紧核心~

安排好时间，每天进行一小时运动，比如做瑜伽，踩指压板等，强身健体，增强精神活力！

睡前把手机放远，手机的蓝光影响睡眠质量，睡不好容易浮肿、想吃高热量食物，少看手机视频，换成看书或听播客。

午间晒10分钟太阳，或者抽空晒晒背，好好补充维D、调节情绪和生物钟，减少情绪性进食。

精神压力大时，注意给给自己缓冲时间，压力大时容易暴食。
想吃零食前，先做5次深呼吸或站起来走走，打断冲动，冷静自我~

这些习惯单独看都很小，但长期坚持，身体会悄悄变轻盈，心情也更舒畅。不需要一次全做到，选1-2个容易的开始就好~

但是要贵在坚持哦！