这点也很好，痴迷有氧的女的可以看看，到底有氧怎么加。

其实这个建议本来是搭配力量肌肉训练，给减脂期健美爱好者的，但其实对痴迷有氧又对减脂有执念的女的更有意义。

如果训练影响到你的日常活动，那么这个训练不一定能让你减脂。
比如你练一小时，不管撸铁还是跳操刷团课，练完剩下的时间全都坐着躺着不动了，垃圾都懒得倒，水都懒得站起来接，那么你的辛苦运动，可能减脂效果很有限。

因为运动消耗无论如何都很有限的，日常的懒得不动，代偿了大部分运动消耗。
男的增肌可以这样，女的大部分接受不了的。

日常活动量多少才算够呢？
最简单的方法，看步数。
因为简单，但不一定非常严谨，就是看个大概，不要乱杠[拜拜]
正常的成年人 ，女的，每天有个七八千步，是基础。
最好是走路爬坡爬楼这种，跑步的步数不太一样的。当然你能长期天天跑十几公里的，那也不用纠结体重体脂了，你的训练是另外一个次元的，你的纠结也跟正常的减脂不是一码事[拜拜]

不管你练还是不练，每天有七八千步，是健康的保障，这个基础上稍微少吃点，也就是渐进式的饮食控制，一个月下来不会没有变化。

如果饮食再结合系统性的训练，两三个月变化会很明显。

在这个基础上，再慢慢加步数，但也不要抽风，逐渐加到一万，一万二，一万五，半个月加一次就差不多了。

注意走路其实也花时间的，减脂也耗体力精力，加班狗忙疯的压力炸的，能保七八千就谢天谢地赢了，其他不要多想，保命要紧，其他不配。

时间精力足够的，有氧这么一点点加，根本不是天天跑十公里，天天跳绳跳操打球累成狗就能瘦得快。