#中医式生活##五月焕新计划##抗衰从“调作息+食疗”开始｜喝对1杯，延缓衰老##健闻登顶计划#

善养生者，必知养神；欲养神者，当先安寐。今天我们来聊聊睡前如何借一杯水，助养气血、延缓容颜衰老。

昨日门诊来了一位二十出头的姑娘，黑眼圈深重，粉底难掩面色的晦滞。问其作息，答曰常熬至凌晨一两点，睡前必刷剧、点宵夜，食后脘腹胀满，辗转难眠，虽疲惫至极却不能入睡。

此类案例在现今生活中屡见不鲜。《灵枢》讲：“卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”卫气可理解为人体阳气的巡行系统，白昼行于体表，夜间则内入五脏。若强行熬夜，阳气浮越于外不得归藏，进而耗伤阴血，五脏失于濡养，气血亏虚，衰老自然加速。更关键的是，失眠与焦虑互为因果，形成恶性循环。睡眠不佳，不仅夜间痛苦，第二天面色的枯槁暗沉更是最直观的印证。

《素问》讲：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”形与神俱，即外在容颜与内在精气同步盛衰，其根本在于饮食与作息。五月将尽，天气渐热，天地阳气外张，人体腠理开泄。此时养生当遵《内经》“春夏养阳”之训，宜温不宜寒，佐以清心即可，切莫过用凉润之品伤了脾阳。

关于睡前饮食，需格外谨慎。不少人因口腹之欲而随意加餐，却不知“胃不和则卧不安”。烧烤炸鸡等油腻厚味，使胃气壅滞，气血聚于中焦而脑络失养，难以安睡。麻辣烫、螺蛳粉等辛燥之品，耗伤阴液、扰动阳气，引动心火上炎，令人卧如烙饼。若睡前确有饥饿感，一碗热粥最为适宜。

若不愿食粥，可试试这两款食疗方（需因人制宜，不可盲目效仿）：

温牛奶加枸杞。牛奶性微寒而平和，入心、肺二经，能养心肺、润燥安神；枸杞，《药性论》称其“补益精诸不足，易颜色，变白，明目”，兼可安神。这款尤宜于阴虚火旺之轻度失眠，症见手足心热、寐中盗汗、心中烦躁者。

不过，牛奶虽好，但若饮奶后容易腹胀、排气或腹泻，可能存在乳糖不耐受，可将牛奶换为舒化奶（无乳糖牛奶）或温杏仁奶，效果类似而不碍胃。此外，无论牛奶还是茶饮，睡前1小时饮用量宜控制在150毫升以内，小口温饮；若您平素夜尿频多（每夜起夜2次以上），建议将饮用时间提前至睡前2小时，或仅饮半量，以免夜尿打断睡眠。

若属脾胃虚寒、便溏泄泻者，枸杞滋腻碍脾，反增腹泻。感冒发热、咽喉肿痛或急性炎症期间，枸杞性温助热，不宜使用。血糖偏高者应注意枸杞所含天然果糖，每日用量宜控制在5—8克以内，可随全麦面食或坚果同食以缓其升糖效应。正在服用华法林等抗凝药物者，以及服用降压药、降糖药（尤其是磺脲类或胰岛素）者，枸杞可能增强药效，升高出血风险或导致低血压、低血糖，应避免同用，或先咨询医师。实热体质，即平素性情急躁、易生口疮及痤疮者，服后易火上浇油。少数过敏体质者若出现皮疹、唇舌麻木或恶心，应立即停用。

莲子百合茶。取百合、莲子（去芯）各适量，小火慢煮半小时，汤色清亮，气味甘淡。百合清心除烦，善治心神不宁；莲子补心气、固肾精，交通心肾。加枸杞数粒，增养阴润肺之功。此茶对“寐则多梦、醒后疲惫”之证最为合拍，中医谓之“心肾不交”或“阴虚梦多”。

但，市面售卖的莲子常有未去净的莲芯，莲芯苦寒伤胃，若茶汤尝到明显苦味，说明芯未去尽，不可多饮。另外，“多梦疲惫”一证除了阴虚心肾不交，还可见于痰热扰心（平素喜食肥甘、舌苔黄腻）或肝郁血虚（情绪抑郁、月经不调）。若您舌苔黄厚而腻、面部红肿痤疮或大便黏滞不爽，则属于湿热体质，过用百合莲子等凉润之品反而闭伏湿热，加重多梦与困倦。此时不宜饮此茶，当先清化湿热。

脾胃虚寒、大便稀溏如水质者，莲子与百合性偏凉润，易损脾阳、加重泄泻。若素有大便燥结、数日一行者，莲子具固涩之性，恐令便秘更甚。风寒感冒初起，症见恶寒、清涕、咳白稀痰者，百合凉润可致寒邪内郁，迁延不愈。舌苔黄腻、面部红肿痤疮之湿热体质，过用凉润则湿热闭伏，缠绵难解。

任何食疗均不宜过量，每周三四次、每次一小碗为宜。若饮后出现腹部冷痛、腹泻不止或皮疹，当立即停用。正在服用其他中药或西药者，建议先咨询医师。

若您不属于阴虚火旺或心肾不交，而是平日畏寒肢冷、面色晄白、舌淡胖有齿痕，则更适合温养安神之法，如桂圆红枣茶或炒酸枣仁水。还是那句话，春夏养阳，因人而异，切莫一味清凉。

为了不增加水饮运化负担，两方均建议睡前至少提前一小时温饮，小口徐徐咽下，一则护养胃气，二则顺应“阳入于阴”的徐缓节奏。饮毕即息，就不要再玩手机了。随呼吸自然沉静。身体会铭记您给予的善意。