#不定期掉落# 这个栏目又来了，今天想说一下肩颈相关的话题。

来练普拉提的人里，十有七八会说肩膀不舒服，酸、痛，甚至关节卡住，胳膊举不起来。

我会让她做一个手臂上举的动作，这个动作看似简单，但它涉及一个叫“肩肱节律”的复杂过程。说人话，就是这个动作可以反应整个肩颈肌肉群的动员模式是否正确。

参照图片来说，对比图一和图二：

图一：错误示例（❌ 耸肩上举）

👀视觉上：肩膀明显贴向耳朵，脖子缩短。

📌机制上：上斜方肌过度参与，将整个肩带（包括肩胛骨）向上强行“提”起。

➡️后果：压迫颈椎，肩颈紧张、酸痛；斜方肌增大，视觉上脖子变粗、变短。

图二：正确示例（✅ 沉肩上举）

👀视觉上：肩膀远离耳朵，脖子长，肩膀平。

📌机制上：有意识地控制肩胛骨稳定，使用肩关节的旋转完成上举。上斜方肌保持放松。

➡️益处：练肩时可以正确发力，雕刻直角肩。保护肩关节。体态优美。

想说这个是因为，前几天去学校志愿服务，一个大姐举着盘子要往碗架上放，姿势无比标准，简直少见，我当时就问她你是不是练瑜伽或者普拉提，她说对呀！你怎么知道，我练普拉提三年了！

我火眼金睛呗。

她这样的习惯绝对不会有五十肩、颈椎病这些毛病。要想做到，就记住两个字——沉肩。

但沉肩不是沉肩膀，是沉肩胛骨，用意识连接肩胛骨的部位，想象它们是你后背上一只蝴蝶的两片翅膀，轻轻的让它向后，然后向下。

经常去找这个感觉，慢慢就会形成肌肉记忆💪。