#运动# 晚上来健身房上HIIT，一小时课，20分钟有氧，20分钟力量，20分钟核心。反正跟着老师的节奏。
我的运动目标：一周至少要保证的～3次有氧（包括跑步和Zumba），2次力量瑜伽，3次力量训练，反正各种运动啥都来一些。

中年人运动，不仅延缓肌肉流失，还能保护关节和骨骼。中年人常见的膝盖疼、腰痛，一不小心就闪腰，很大一部分原因是支撑肌肉太弱。肌肉增强了，关节负担减轻，日常生活里做各种事都变轻松。另外力量训练还能改善胰岛素抵抗。
总之：中年人运动，不是为了变瘦或变金刚芭比，而是为了不虚。能提得动、走得稳、睡得好，吃的香这些都是运动给的。