【两个方法自测你的肠道是“急性子”还是“拖延症”】#世界肠道健康日# 衡量肠道健康的关键，是一个很少被提及的指标——肠道运输时间，也就是一顿饭从吃进嘴巴到排出体外的总时长。健康成年人肠道运输时间标准为12至73小时，均值23-24小时，食物代谢处于该区间，说明肠道状态趋于健康平衡。

想判断肠道消化效率好坏，无需去医院做复杂检查，有两个简单的居家自测方法：

1️⃣甜玉米测试。测试前48小时禁食玉米，选取一餐食用约75克（半根）熟甜玉米并记录时间。后续每次排便留意观察，记录粪便中首次出现玉米颗粒的时间，二者时间差即为基础肠道运输时间。

2️⃣蓝色色素测试。晨起空腹状态下，10分钟内吃完蓝色蛋糕、蓝莓果冻或喝完蓝色运动饮料，并记录进食时间。持续观察排便情况，首次出现蓝色或蓝绿色粪便时记录时间，前后时间差，就是肠道运输时间。

自测结果解读——

1️⃣少于12小时：食物像坐上了“高铁”，飞速通过胃肠道。这意味着肠道运输过快，通常与腹泻、压力或菌群失调有关，水和许多宝贵的营养物质（电解质、维生素、矿物质）来不及被充分吸收就被排出，长期如此可能导致脱水和营养不良。建议观察有无腹痛或腹泻症状。

2️⃣12-73小时：你的肠道节奏非常健康，消化吸收功能正常，菌群大概率处于平衡状态。

3️⃣超过73小时（或每周排便少于3次）：肠道是个“拖延症患者”，运输偏慢，这是便秘的典型信号。水分被过度吸收，毒素可能被肠道重吸收，诱发炎症反应，甚至带来痔疮、肛裂等问题。建议增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）、多喝水、坚持运动，给肠道“加把劲”。

这两种自测方法简单方便，需要多次测试，才能找到属于自己的“正常值”。如果多次结果都偏离正常范围，或者伴随腹痛、便血、不明原因的消瘦等症状，请及时去医院消化科做专业检查。（孙志刚 中日友好医院结直肠外科主治医师）