#跑步[超话]##健身##生活手记##运动就是坚持##丢手绢最早的3D环绕音乐#

5.28，力量训练68分钟：腰腹肩臂背胸。

第一组 腰腹核心训练
壶铃环绕深蹲15
抱哑铃高位下拉卷腹抬腿左右各15
哑铃同侧提膝触肘左右各15
以上循环3组

第二组 肩背臂训练
哑铃单侧推举左右各10+双手10+缓震5，4组
哑铃侧平举15+半程侧平举15，4组
哑铃单侧夹胸前平举左右各12+双手夹胸前平举15+缓震5，4组
哑铃反手俯身划船15，4组
哑铃推举+后放臂屈伸15，4组

加练：壶铃单腿硬拉，左右各15，4组

器械重量：哑铃单支3～5kg，壶铃6～10kg。

经建议开始喝豆浆。​这支杯子的把手是一颗星星，而且是很温柔的蓝色，所以我一直很喜欢。

最早的3D环绕音乐是什么？
丢手绢。