#用音频给生活转个场##听见微博#

▫️不用猛练！高强度运动反而伤血管、产生损害血管的活性氧，中老年人不推荐

▫️运动抗老核心：适量日常运动+维持肌肉量
肌肉产生缓激肽，促血管分泌一氧化氮，实现血管“返老还童”

一氧化氮4大作用：扩张血管、保弹性、降血压、修复血管

肌肉还是天然燃糖器，提高基础代谢，减少内脏脂肪

▫️作者超实用懒人抗老运动清单
▪️原地踏步/慢跑：练下半身肌群，消耗大量热量

▪️僵尸体操：餐后30–60分钟做，4–5分钟≈散步10分钟

▪️7个碎片化小动作：不靠椅背坐姿、缓慢蹲起、倚坐踏步、跪坐加压、坐式胸肌训练、慢跑逛便利店、悄悄收腹

▫️关键：利用碎片时间，每天坚持，比偶尔猛练更有效

#阿根廷队世界杯26人名单#
38岁梅西 领衔，个人生涯第六届世界杯再创足坛纪录，带我宇哥看起！！ http://t.cn/RxBT8gP http://t.cn/AX6u9xPv