30➕逆龄补剂——我会建议你吃这几种

我身边有很多30➕、40➕的朋友，她们的状态都保持得很好。除了良好的作息和运动习惯，她们也会吃一些补剂——今天就想跟大家聊聊，她们长期在吃、并且自己真的觉得有用的几种补剂。

但先说一点：这些补剂，基本都是根据每年的体检结果，阶段性补充的。

任何保健品，我都不建议长期不停地吃。一般都是吃3～6个月，或者症状改善之后就停。

第一个是维生素B族。

很多女生吃碳水会比较容易长胖，所以平时主食吃得很少。但维生素B很多时候，其实是通过主食摄取的。

如果缺乏维生素B族，可能会出现皮肤粗糙、脱发这些问题。所以如果你平时主食也吃得少，其实真的可以适当补一点。维生素B建议早上吃。

还有很多人会说，吃完维生素B以后，小便颜色会变黄。这个其实是正常现象，不用担心。

因为维生素B属于水溶性维生素，多余的部分会随着尿液排出体外。

第二个是维生素D。

现在大家都很少晒太阳。毕竟紫外线会让人变老，很多人白天出门基本都包得严严实实，亲妈都未必认得出来。但维生素D主要就是靠晒太阳合成的。

如果缺乏维生素D，可能会增加骨质疏松风险，还有脱发这些问题，所以很多人都需要额外补充。

一般来说，如果去检查，维生素D只有十几到20左右，通常会建议从高剂量开始补充。

比如每天3000～4000IU，并且搭配K2和镁，帮助更快补上来。

第三个就是胶原蛋白肽。

我知道很多人会说胶原蛋白是智商税。

但其实现在已经有不少研究表明，小分子的胶原蛋白肽，确实对皮肤状态、细纹这些会有一定帮助。

我身边很多朋友反馈，吃了以后，皮肤状态会稳定一些，没有那么容易干。

但提醒大家一点：一定不要买大分子的胶原蛋白。

因为身体其实很难吸收。像猪蹄、鸡爪这些，本质上都是大分子胶原蛋白。最后胶原没吸收多少，脂肪反而吃进去一堆。很多人吃完以后，皮肤没变好，反而长痘、长胖。

⭐接下来是补气血。

当身体缺铁的时候，人不但会觉得虚弱，还会没有气色。尤其很多女生，会出现四肢冰凉、没精力、姨妈量特别少这些情况。

所以铁其实也非常重要。平时吃红肉比较少的姐妹，可以适当补一点。但铁也不能补太多。

补太多会影响钙和锌的吸收。一般建议一天不要超过40mg。

优先选择甘氨酸亚铁或者血红素铁，对肠道会更友好，吸收率也更高。

另外，补铁的时候一定要避开钙，还有茶、咖啡。

⭐另外，她们还会补充花青素和叶黄素。

25岁以后，人体眼底里的叶黄素本来就会慢慢流失。

所以还是建议额外补充一点。

它主要是帮助缓解视疲劳、保护黄斑区。

特别适合长期用眼过度的职场人。

很多人补了一段时间后，会觉得眼睛舒服很多。

⭐然后还有一些晚上会吃的。

维生素C和维生素E，大家应该都很熟了。

抗氧化、美白、抗衰老这些，很多人都会补。

⭐另外她们还会补辅酶Q10。

这个大家应该也不陌生。

辅酶Q10最经典的作用就是保护心脏。

人体里的辅酶Q10含量，大概在20岁达到巅峰，25岁以后就会慢慢下降。

但辅酶Q10不只是护心。

它本身抗氧化能力也很强。

搭配维生素E一起吃，对清除自由基会有帮助。

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最后提醒大家一点：

保健品最好饭后1小时左右吃。

而且不要长期乱吃。

一定是根据自己的情况、需求、体检结果去补。

缺什么补什么，不要盲目跟风。

因为很多保健品长期乱吃，其实也可能增加肝肾负担。