神经科学有个硬发现：

信息从短期记忆转移到长期储存，至少需要5到20秒。

第一步：找到一个好感觉。
每天早上起来，躺在床上也行，坐在床边也行。就找一样东西——被窝的暖、一杯热水的温度、窗外那棵树上的光、刚睡醒那种迷迷糊糊的松快感。什么都可以。不用伟大，不用深刻。

第二步：让它变饱满。
找到之后别急着放走。就像听到一首好听的歌，你把音量调大一点。你就把注意力放在那个感觉上，让它在胸口、手心、脑袋里蔓延一下。不用分析，就是感受。5秒、10秒、15秒。够了。

第三步：想象它沉淀进身体里。
想象那个好感觉像一滴水，从头顶慢慢渗下去，渗到胸腔、肚子、全身。就像手机更新系统，一个小进度条慢慢走。10秒走完。然后该干嘛干嘛。