我夫人最近睡眠不太好，我于是传授她最古老的佛经上教导的禅法。其实入门很简单，只有三步走：
1. 首先放松全身，特别是全身的肌肉。必要时，可以借助按摩器材（我自己最喜欢 Rapid Release）。
2. 如实观察自己任何的生理活动（包括呼吸、心跳、血液流动等等），任何的感受（冷暖喜悲），和任何的心理活动（起起伏伏的念头），以及任何的外界动静。但不作概念思维和评判，只如实观察，观察它们的生起和寂灭。不追逐念头，不给念头提供能量，不尝试主动压制和抑制。而是让它们自然“饿死”。
3. 连续不断地让内心充满慈爱、悲悯、同情的喜悦、舍离等美好的情绪，直到让这些情绪向外扩展弥漫，充满世间天地万物，包括充满一切生灵的内心。
这三步其实还是需要做一些精神努力的，毕竟是一种心灵和心理训练。但切忌用力过猛。正所谓“过犹不及”呀。
只要坚持按这三步走修习，就能很快进入越来越深的禅定境界。只要内心希望，也可以随意安然入睡，还能进入更深的深度睡眠状态（我特意用 Apple Watch 验证过）。
即使仍然一时睡不着，在禅喜和轻安中度过自己的时光也是一种莫大的享受。
身体姿势不重要，不必打坐，让身体舒服的姿势都成。关键是让身体放松和舒适。我自己就可以坐、卧、散步，都能轻松进入禅定境界。随时随地，随心所欲。