「我不行」听起来像一个判断，其实是一个动作。它几乎从不出现在安全的环境里，只在你要被评估、要做没把握的事、要被看见的时候冒出来。所以它不是性格缺陷，是防御：先把自己藏起来，外面就打不到你；先压低期待，就不必失望。

而"越否定越无力"，是因为自我审判很累，累到让你以为自己在努力，其实你没动。没结果，又反过来证明"我不行"。怪圈闭合，最毒的地方在于：它伪装成自我反省。

慢慢出来，先别和那个声音正面打。你越喊"我很棒"，它越大，因为它的工作就是反驳。下次它响起来，在心里加一句："哦，这个声音又来了。"不参与，不反驳，把它从"我"挪到"它"。
然后问一句：这是谁的声音？那种语气、那种用词、那种鄙夷或失望，多半不是你的。是某个对你重要的人，在你还无法反驳的年纪反复说过的话。你只是把录音带留下了。留下不是你的错，但你现在可以选择，不再每天放一遍。