#我们研究发现# 很多女性误以为漏尿、子宫脱垂是年纪大了的正常现象，其实这属于盆底功能障碍性疾病，绝非自然衰老的表现。

#我们研究发现# 漏尿、子宫脱垂不是正常衰老，而是盆底功能障碍❗️
盆底肌就像一张“吊网”或“弹簧床”，托住膀胱、子宫等器官。妊娠、分娩、便秘、慢性咳嗽、绝经后胶原流失，都会让这张网弹性变差，导致漏尿、脏器脱垂等问题。如果你咳嗽、打喷嚏时漏尿，别以为“年纪大了都这样”，请及时就医干预！

这类盆底肌问题可防可治，凯格尔运动就是简单高效的改善方式。可借助排尿中断法找准盆底肌（仅用来定位，切勿靠憋尿锻炼），分快慢肌训练：
1. 慢肌收缩 5-10 秒再放松，10-15 次为一组；
2. 快肌 1 秒收缩、1 秒放松，连续 15 次为一组。
每组动作交替练习，每日 2-3 次，坚持 3 个月以上就能看到明显效果。

产后42天到1年是盆底修复黄金期，建议做一次筛查。孕期控制体重、避免久蹲、坚持凯格尔运动，都能有效预防。
#4分钟黄金凯格尔运动#