有一天有位朋友留言说她走路会脚点地。如果习惯了踮脚，靠前脚掌点着地走，那走路的时候主要就是小腿在使劲。时间长了，小腿后侧那块肌肉就会一直绷着，还会往后拉扯膝盖后窝，导致那个地方又硬又酸。

日常可以多用泡沫轴滚滚小腿肚子，放松一下。膝盖后窝周围也可以用网球轻轻滚一滚，注意别使劲压正中间（那里有神经血管）。

但更重要的还是改掉发力习惯。走路别光靠小腿，要试着把步子迈开一点，大腿主动往前送，同时腹部轻轻收住，腰背别晃。我们可以这样找感觉：

1，脚后跟先落地，然后滚到前脚掌，最后大脚趾轻轻蹬地离开。
2，迈腿的时候，感觉是大腿根在带着腿走，而不是膝盖和小腿在甩。
3，屁股可以稍微夹一下，不是刻意往后蹬，就是自然地把腿向后伸的那一下用上屁股的劲儿。

不用想得太复杂，我们就记住：脚跟先着地、腹部微收、步子放松。先把踮脚的毛病改过来，小腿舒服了就行。

慢慢来，希望这篇文章不会反而让大家不会走路了[挤眼][挤眼]慢慢调整，总之就是不要用小腿走路，用大腿和腹部联合工作。

#运动就是坚持[超话]##散步#