怀胎十月，每月营养补充建议以及注意事项：

孕1月：

营养摄入：叶酸

食物补充：青菜、胡萝卜、莴苣、菠菜、番茄

注意事项：

1.禁止做CT检查，不要用药，远离有害物质，会影响胎儿发育导致畸形；
2.尽量不喝碳酸饮料、咖啡、茶，多吃水果奶制品；
3.不要过度劳累，尽量少提重物。

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孕2月：

营养摄入：蛋白质、维生素C

食物补充：葡萄、核桃、牛肉、草莓、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄

注意事项:

1.可以做B超检查，看看胎儿的发育情况和建档；
2.孕吐反应强烈，尽量清淡饮食，吃易消化食物；
3.避免接触有害物质，化妆/护肤品的选择要更仔细；
4.保证充足的睡眠和愉快的心情和适量的运动。

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孕3月

营养摄入：镁、维生素A

食物补充：坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜

注意事项：

1.开始进行定期产检，提前预约四维彩超；
2.清淡饮食，水果蔬菜、牛奶鸡蛋要每天补充；
3.如孕吐反应大，可去医院咨询下医生意见来缓解；
4.注意口腔卫生，孕期激素容易产生口腔疾病。

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孕4月：

营养摄入：锌

食物补充：红肉、肝脏、菠菜等

注意事项:

1.去医院做唐氏筛查，开始胎儿的第一次排畸；
2.需要注意营养均衡，减少糖分摄入，影响钙吸收；
3.少吃生冷辛辣食物，保持好心情，开始做胎教；
4.多吃粗粮、多喝水，保持通便顺畅。

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孕5月：

营养摄入：钙

食物补充：鸡蛋、鱼类、牛奶、海带、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生

注意事项：

1.睡姿以左侧位为主，
2.控制体重，过胖容易诱发妊娠期糖尿病等疾病；
3.如果开始出现抽筋现象的话，要及时进行补钙；
4.补锌补铁等也可以同步进行。

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孕6月：

营养摄入：铁

食物补充：动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜

注意事项：

1.选择宽松舒适面料柔软的衣服出行；
2.白天多喝水，晚上少喝水，蔬菜和水果要多吃；
3.如果小腿浮肿，血压及尿蛋白测量出不高属于正常现象，但是如果浮肿加剧，就要及时去医院诊断。

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孕7月

营养摄入： DHA

食物补充：鱼类、 核桃、 鱼油、 花生 、木耳 、大蒜

注意事项：

1.通过听一些舒缓优美的音乐来与胎儿进行互动；
2.学习腹式呼吸，这可以将充足的氧气输送给胎儿;
3.睡觉时可以将脚垫高,能有效缓解下肢浮肿；
4.可以不定时进行乳房的按摩和清洗。

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孕8月

营养补充：碳水化合物

食物补充：鸡蛋、 牛奶、 西瓜、 香蕉 、胡萝卜、 主食

注意事项：

1.可以开始准备宝宝出生的衣服和日用品；
2.控制淀粉和脂肪的摄入，注制浮肿和高血压等状况；
3.观察胎动，每小时胎动不少于3-5次。.如果次数太少或太多都要及时去医院检查。

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孕9月

营养补充：膳食纤维

食物补充：全麦面包、 蜂蜜、 西蓝花、 胡萝卜、 玉米、 芹菜

注意事项：

1.多吃粗粮，有助于通便；
2.睡眠不好可适当将腿垫高，有助于提升睡眠质量；
3.尽量不要一个人单独行动，避免意外发生；
4.出血破羊水，可能是要临盆的症状，要及时就医。

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孕10月

营养补充：VB1

食物补充：香蕉、 黑米、 鱼油、 橘子、 燕麦、 西红柿

注意事项：

1.适当增加运动，爬楼梯走走路，有助于自然分娩；
2.临近预产期，出现不规律宫缩或见红要及时就医；
3.已过预产期要遵医嘱，防止胎盘早剥等意外；
4.羊水破了要立马躺平去医院，防止胎儿体内缺氧。