【身体有这4个提示，说明女性或该“迎接”绝经了】#科普大作战##女性健康必修课##健闻登顶计划# 根据女性的正常生理规律，25到35岁是卵巢功能的最佳时期。超过35岁后，卵巢功能开始逐渐下降，个别女性的下降幅度甚至非常明显。首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕表示，自然绝经是指女性卵巢功能减退，月经永久停经的过程，通常在连续12个月没有月经来潮后被定义为绝经。

不同女性的绝经年龄有所差异。一般来说，45岁之前的绝经被称为早绝经，而40岁之前则被归为卵巢早衰。不论绝经时间是早还是晚，均可能对健康造成风险。

绝经对健康的影响

早绝经可能增加心血管疾病的风险。根据发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究，针对140多万名女性的研究结果显示，过早绝经或提前绝经的女性心衰和房颤的风险会相应增加，绝经年龄越早，风险越高。而绝经过晚则容易受到癌症的威胁，过晚绝经时，体内雌激素水平过高可能损害卵巢和子宫，增加罹患子宫内膜癌、乳腺癌和子宫肌瘤等疾病的风险。《柳叶刀》上的研究指出，55岁以上女性若延迟绝经，乳腺癌的发病率每推迟一年将增加50%。研究认为，女性在45到55岁之间绝经属于正常，而接近49.5岁的绝经年龄被认为是最佳选择。

身体发出的绝经信号

绝经是女性生命中的一个重要转折点，期间体内肾气逐渐衰退，脏腑功能失调，整体机能可能出现失衡。女性在绝经前后，不仅会经历月经不规律，还可能出现烦躁易怒、眩晕耳鸣、腰背酸痛、心悸失眠等一系列症状，这些被称作“绝经前后诸证”。以下是一些常见的绝经前兆：

1. 潮热出汗
如果感觉胸部、颈部甚至全身有潮热出汗的症状，并且频繁到影响睡眠，伴随身体疼痛和焦虑等情绪，也需要提高警惕。

2. 月经周期不规律
月经量波动、周期不规律、持续时间不定或出现异常出血等症状，都是需要注意的绝经前兆。

3. 运动系统退化
更年期后，随着卵巢功能的退化，骨细胞和破骨细胞的平衡可能受到影响，导致运动系统的退化，增加骨质疏松和骨折的风险。

4. 情绪波动
快要绝经的女性普遍在经历更年期，可能表现出情绪不稳定、易怒、抑郁和焦虑等负面情绪。

如何顺利度过更年期

女性在绝经后其实可以获得不少好处，例如激素引起的乳房胀痛消失，卵巢肿瘤风险降低，且不再面临痛经带来的困扰。此外，良性的子宫肌瘤也会逐渐萎缩，情绪也可能随之好转。虽然听起来可怕，但更年期实际上是人生的新起点。南方医科大学中西医结合医院妇科副主任医师张丽华建议，想要顺利度过更年期，可以采取以下几项措施：

1. 增加橙黄色食物摄入
食用南瓜、橙子、胡萝卜等富含叶黄素和胡萝卜素的橙黄色食物，可以保护心血管，增强免疫力。

2. 摄取植物雌激素
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2023版，绝经前女性每日应摄入大豆异黄酮（植物雌激素）55毫克，绝经后建议增加至75毫克。可以多食用毛豆、豆腐等富含植物雌激素的食品。

3. 适当放手对孩子的操心
更年期女性往往多虑，但孩子长大后，适当地放手，不再过度干预他们的生活琐事是必要的。

4. 多摄入水果、蔬菜和蛋白质
建议在饮食中增加蛋白质、蔬菜和全谷物的摄入，确保每天摄入300-500克蔬菜、200-350克水果和200-300克全谷物。

5. 从事喜欢的活动
当感到不愉快时，可以尝试参加一些自己喜欢的活动，如跳舞、旅行或阅读，这对情绪调节非常有帮助。

6. 定期妇科检查
更年期女性易患妇科疾病，定期进行妇科检查可以帮助早期筛查和治疗可能出现的妇科问题。

几乎每位女性都会经历绝经与更年期，理想的绝经年龄应接近49.5岁。过早或过晚绝经对健康均不利，因此女性在日常生活中应积极采取相应措施，顺利度过更年期。