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5.26 力量训练～腰腹上肢精雕
第一组 腰腹核心训练
壶铃环绕深蹲15
抱哑铃高位下拉卷腹抬腿，左右各15
哑铃同侧提膝触肘，左右各15
以上循环3组
第二组 肩背臂训练
哑铃单侧推举左右各10+双手10+缓震5，4组
哑铃单侧垂式前平举左右各12+双手前平举15+缓震5，4组
壶铃/哑铃反手俯身划船15，4组
哑铃推举后放臂屈伸15，4组
哑铃俯身划船15，4组
加练：壶铃屈髋摇摆+高摆，20*4组
注意体会臀部发力、足底立定跳远的感觉。
我使用的皮鞋重量：哑铃单支3-8kg，壶铃6-14kg。肩臂轻重量，臀腿背加一些重量。
昨晚蚊子害人，3点多才睡着。准备继续再睡一会儿。
发布于 重庆