很多朋友都明显看出来我瘦了，像#肯德基热干面#这种其实也能吃，就是少吃，
我教你们一个算自己的热量缺口，其实也不用忌口。

1. 基础代谢（身体静止一天的基础消耗）
采用通用计算公式（男性）：
基础代谢 = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5，我是不到 2000 大卡

2. 每日总消耗
用基础代谢乘以活动系数：
久坐少动：系数1.2
日常走动+简单运动：系数1.375

3. 规划摄入热量
维持体重：吃的热量 ≈ 每日总消耗
健康减脂：每日减少300-500大卡，制造温和热量缺口，不挨饿、易坚持

所以我一天就是 1900 多大卡，如果吃了午饭吃了热干面，晚饭就黄瓜吧... http://t.cn/ELT0hke