最近有很多找我推广鱼油的
我觉得有必要说一下我对鱼油的认知
虽然我现在也在吃鱼油，但我不认为所有人都需要吃鱼油

哪些人需要吃鱼油？
1、高甘油三酯的人
现在确实有大量研究证明，高剂量Omega-3（尤其EPA）能够降低甘油三酯，前些年FDA也批准了一款可以辅助降甘油三酯的鱼油上市，而且还是OTC的文号，说明这是有临床数据做支撑的。但这里说的是医学剂量，不是每天象征性吞一粒保健品。

2、平时几乎不吃鱼的人
尤其内陆地区、长期不吃海鱼、饮食结构单一的人。因为鱼油里最核心的营养——DHA、EPA，本质上还是从海洋食物来的。如果你一周都不碰鱼，那适当补充是有意义的。

3、部分孕妇
目前临床证据最明确的作用不是“让孩子更聪明”。而是——降低早产风险。尤其平时不吃鱼的孕妇，可以考虑补充DHA。
但别神化成“孩子赢在子宫里”。目前没有强证据证明：妈妈吃鱼油，孩子智商一定更高。

4、某些慢性炎症状态的人
比如部分风湿免疫疾病，或者大量运动的健身人群。鱼油有一定抗炎作用，但效果属于“辅助”，不是替代正规治疗。别指望靠鱼油把病吃好。

再说哪些人没必要吃鱼油

1、每周本来就吃2~3次鱼的人
尤其沿海地区经常吃海产品的人。你本来就已经在“天然补鱼油”。没必要再额外花钱。

2、年轻、健康、血脂正常的人
很多人买鱼油只是因为：“听说对身体好。”
但“对身体好”不是医学概念。没有明确缺乏、没有风险因素，收益往往有限。

3、指望靠鱼油逆天改命的人
熬夜、抽烟、久坐、暴饮暴食，然后买瓶鱼油求心安。
这叫一边纵火，一边买灭火器。

很多人说：我在内陆地区，无法经常吃海鱼，所以需要补充鱼油。
这其实是个误区，很多植物里也是含有欧米伽3的，比如亚麻籽、紫苏籽，这些植物的欧米伽3含量比三文鱼都高。其实每天吃一小把南瓜子，都比吃鱼油强，还便宜。网上1斤南瓜子仁才30块钱，比鱼油划算多了。而且不止是海鱼含有欧米伽3，淡水鱼也是有的，只是欧米伽3的含量没淡水鱼高而已。一周吃两次鱼，就可以满足一般人的营养需求了。

其实与其指望鱼油逆天改命，不如改变生活习惯来的快。以我的经验来看，只要通过运动减掉10%以上的体重，甘油三酯就能获得非常大的改善。别忘了，人家FDA批准的鱼油，是与他汀类降脂药物一起使用，有增强降脂效果，而不是单独使用鱼油。

目前来说，鱼油这个产品还是非常有争议的。中国的膳食指南推荐是每天0.25g-0.5g，但2026年5月《阿兹海默症预防》杂志刊发了一篇对老年人进行的五年追踪研究，发现长期服用鱼油保健品，不但可能无法预防失智，反而可能让认知功能退化速度加快7.8%至15%。

研究给出的解释是：鱼油中的Omega-3含有大量不饱和双键，本身极易氧化。对于身体氧化应激程度较高的老年人，过量补充“就像在火场里加入易燃燃料”，多余的脂肪酸会引发脂质过氧化，损害细胞中的线粒体，产生大量自由基，导致大脑核心功能区的葡萄糖代谢速度大幅下降——“大脑唯一的主食就是葡萄糖，代谢垮掉了，大脑就像断电一样”。

我之所以在吃鱼油，是因为我每天有一个半小时的锻炼，体内难免有些炎症。而且埃塞这个地方关税极高，进口产品基本上是国内的3-5倍价格，一小把南瓜子仁他敢卖50-70块钱人民币，我是没办法了，才吃的鱼油。推荐大家还是每天吃两次鱼，或者买一斤南瓜子仁，每天抓一小把吃，以及每天保证吃两个蛋黄。

下一篇讲怎么吃鱼油，该吃多少剂量。