很多人都不知道——咖啡因，不只存在于咖啡里。咖啡因（Caffeine）本质上是一种天然存在于植物中的生物活性物质。很多植物里其实都含有它，比如：茶叶、咖啡豆、可可豆、瓜拉纳果、可乐果等。

而成年人每天的咖啡因摄入，通常建议控制在 400mg 以内。而一杯中杯美式 / 拿铁，大约含 80～100mg 咖啡因。也就是说：一天喝 4 杯左右拿铁，基本就接近上限了。

盘点下面这五种害人失眠的饮料，很多人每天都在喝：

1️⃣茶饮料：当水喝，其实是在“续咖啡因”
很多人现在会把瓶装茶饮料当水喝，不少人觉得：这不就是茶味饮料吗？总比咖啡好得多吧？但实际上，很多茶饮料都是真茶萃取，很多 500ml 的无糖茶饮料，咖啡因大约可达到 100mg 左右。已经赶上一杯美式 / 拿铁了。

2️⃣奶茶、果茶：以为是甜品，其实也提神
很多奶茶、果茶，本质上都是：茶 + 糖 + 奶 + 小料。尤其现在很多店为了强调“茶香”，会茶底加浓、延长萃取时间、用浓茶底。结果就是：你喝起来像饮料，身体收到的却是“提神信号”。

3️⃣ 抹茶：名字小清新，提神杠杠的
很多人觉得：抹茶不就是个甜品味儿吗？但抹茶之所以叫“茶”，是因为——它是直接把茶叶磨成粉了。也就是说，你吃进去的，几乎是整片茶叶里的咖啡因！

4️⃣功能饮料：很多人都低估了后劲
很多人熬夜、加班、开车时，甚至运动之前，就喜欢来一罐功能饮料，因为觉得：起效快、顶得住。但大概率低估了它的后劲。因为主打“提神”“抗疲劳”的功能饮料，往往会额外添加咖啡因，帮助提升兴奋感和注意力。一罐下来，咖啡因含量可能就有 50～100mg。

5️⃣可乐：最意想不到的快乐水
很多人爱的快乐水里，也同样含有咖啡因。虽然单罐含量通常不算特别高，大约在 20～50mg 左右，看起来似乎不多。但问题在于，很多人喝可乐，根本不是一罐就能了事的。吃火锅先配上一大杯、看剧时再慢慢续、打游戏边玩边喝，最后夜宵还少不了……不知不觉，可能一晚上就喝进去好几百毫升。尤其对本来就容易失眠的人来说：哪怕剂量不算特别高，下午甚至晚上持续摄入，也可能影响入睡和深睡眠。

现在很多茶饮料、奶茶，早就不是以前那种“兑糖水”的概念了。真材实料当然是好事，就是有时候：看起来人畜无害，结果提神效果却不输咖啡。所以如果你最近总是很累却睡不着、半夜容易醒，不妨先回忆下午有没有喝什么不起眼的提神饮料吧～