祛湿防暑，中医教您几招养出好状态

小满一到，暑气渐盛、雨水增多，夏天的序幕正式拉开。此时湿热之气弥漫，人很容易感到身体困重、睡不安稳、胃口变差，这就是典型的“苦夏”信号。

科学防暑，从穿衣开始
小满过后气温持续升高，暑气愈发浓郁，日常防暑避暑必不可少。
➡选对材质：优先穿棉、麻等透气吸汗的衣物，利于汗液蒸发，减少闷热积湿引发的皮肤问题。
➡选对颜色：白色、浅蓝等浅色衣服能有效反射阳光热量，让体感更清凉。
➡选对版型：宽松款式能让身体舒展通透，避免紧身衣物束缚身体、阻滞气血运行。
外出时戴好遮阳帽、打上遮阳伞，尽量避开正午强光时段，从源头降低中暑风险。

饮食调摄 清热健脾
小满时节饮食可以适当吃清热利湿食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜等，可煮粥或煲汤（如绿豆薏米汤、冬瓜排骨汤）。可适当吃“苦”菜，如苦菊、苦瓜，能清心火、助消化。忌食油腻、辛辣（如烧烤、火锅），以防助湿生热。
此外小满时节湿热交加，人体易受“湿邪”侵袭。而中医认为“脾主运化水湿”，湿邪最易伤脾胃，因此应适当多吃健脾养胃食物，如山药、莲子、芡实、茯苓等煮粥或入汤，增强脾胃运化湿气的能力。同时避免过量生冷（如冰饮、凉菜），以免损伤脾阳，加重湿气。

顺应时节调养作息
进入小满，白昼渐长、黑夜渐短，昼夜作息变化易扰乱人体生物钟，影响睡眠质量。想要养好身心，首先要规律作息，睡前远离剧烈运动与电子产品，避免神经持续兴奋难以入眠。
睡前可用四十摄氏度左右温水泡脚，疏通周身经络、舒缓身心疲惫，助力快速入眠。同时营造静谧凉爽的睡眠环境，选用透气舒适的床品，保证夜间睡眠安稳，借助充足睡眠补足气血、调养脏腑。

平复情志，心静自然凉
入夏后天气燥热，人容易心浮气躁、火气上升，轻则口舌生疮、心烦意乱，重则情绪波动加大心脑血管负担。中医认为夏季对应“心”，养心的关键是“静”。
➡听舒缓音乐、练习书法、静坐调息，都是不错的静心方式。
➡避免熬夜和过度思虑，以免耗伤心血。凡事看淡一些，少焦躁、少动怒，心火自然降下来。

适度运动 轻量舒缓不伤正气
中医认为汗为心之液，小满时节天气炎热，大量出汗极易耗气伤津，损耗体内元气。因此夏季运动讲究轻缓适度，优先选择散步、太极、慢走等温和运动，以身体微微发热、微微出汗为宜，切忌高强度运动导致大汗淋漓。

运动途中一旦出现头晕胸闷、心慌气短、四肢乏力等不适症状，需立即停下休息，及时补充温水，避免引发低血糖、体虚乏力等问题，做到运动养生量力而行。#新疆人民医院#