成人学游泳核心特别差，核心不会发力的时候，就代偿抬小腿，抬小腿压大腿很简单，随便一抬就抬起来了，然后打下去，然后就往前走了。关键就是核心不发力就会七扭八歪，打小腿压大腿也可以往前走，就是核心没发力就是肩髋同转，歪着游拽胳膊肘子顺拐，也快不了，但是他能往前走。核心差的人你在瑜伽球连平板支撑都撑不了几秒，那个腿都撑不住，直腿往上抬都抬不起来。打瑜伽球打个几秒掉下来了，核心差的人他根本没有办法直腿上抬，他都没有办法完成这个动作，所以只能是先练核心，先练陆地，否则下水都是打小腿。你看那个水，水是有阻力的，那你在有阻力的水里把腿抬直了，是要核心发力是很难的。为什么成人都七扭八歪呀？都是那样。按照我主页所有的陆地训练，置顶贴练核心发力，练各种柔韧性，各种模仿动作。必须陆地做对了再下水。核心打瑜伽球20秒及格男的30秒。不能肩髋同转那是顺拐。只有核心发力的转髋鞭腿才能实现肩髋反转扭矩力核心驱动。 http://t.cn/AX6a9ci1