严格减脂第八周
实际已经两个月是大于八周的，但中间我出去旅游五天回来躺了一星期所以按八周算
本周为姨妈周（标蓝）所以体重没什么变化，对比上周体重降0.4kg，但对比基线降了4.1kg，按每四周2-4kg的健康安全速度来说就是堪堪及格吧

好在查血结果出来生化指标上有了很大的改善，就是需要再补一点辅酶Q10，多吃点健康脂肪。我现在整体已经是略有线条的标准肌肉型，按腰臀比来说是很健康的，但按最大腹围来说还是需要继续减脂（也就是内脏脂肪依然超标，HDL不达标就反映了这个情况）

这周起把表格从备忘录移出来放numbers里了，这样也比较方便直接计算当日代谢和摄入指标
之前写过代谢就是晚上睡一觉前后的体重差值，一般来说小于0.8斤就需要特别注意多喝水补充蛋白质碳水当天加一组HIIT来拉高代谢，但我已经稳定大于这个数值了（意思是我基础代谢非常好，说明肌肉量还行），所以可以考虑把这个标准换成1.0斤
摄入就是当天晚上和早上空腹的体重差值，当天没有运动计划就少吃点（0-1），要训练就多吃点（1-1.5），吃多了（>1.5）也可以当天或第二天加练，反正不拖过第三天吃多了也没啥事
当然这都只是一些参考，我也并没有特别严格地执行，毕竟我还半个月喝次酒呢，要真严格应该滴酒不沾

总之目前进度还算满意，因为也没啥痛苦，正常吃饭也没饿着，运动差不多一周3-4次我本来就是这么个频率，周末多出门看点花草树木呼吸新鲜空气，身心健康很多，下个月又可以奖励自己拍套写真（？