#焦虑症##躯体化##植物神经紊乱# 大多数人在焦虑浓度逐渐升高，并伴随一些躯体症状时，通常也有屏住呼吸、胃向上提、人的整个肩背往内紧缩的状态。

而这些下意识的状态，或者说一种反应，其实是向大脑传递了一个信息——我处在危险之中！

特别是呼吸，在缓解焦虑紧张的状态里起到了关键作用，也就是当你意识到自己处在焦虑紧张的状态时，你其实是在关注自己的身体，高度戒备搜索，那个时候最需要做的就是呼吸，不是调节呼吸！这里要注意，呼吸根本不需要你刻意的调节快慢。

就好像我们在看一些极限运动视频时会屏住呼吸，不自觉地把肌肉绷紧，因为我们感受到了危险并作出了一种合理的反应，以确保自己可以随时应对这种危险。这种运行状态和焦虑躯体的运行状态是一样的，而屏住呼吸会让神经高度紧绷专注，我们要做的就是呼吸，正常呼吸，让大脑知道，我现在是安全的，我脱离了危险。

呼吸不用刻意调节，因为意识控制的调节又会制造另外一种紧绷，调节好了，调节不好了，调节没达到预期效果了…………只是呼吸，正常呼吸，不要呼长吸短，也不要呼短吸长，就是按照自己平时的呼吸习惯，并且在呼的同时，想象胃和胸膈向下沉，自然松下去，把肩膀也自然的落下。

就是保持和平常一样的呼吸就好，那么逐渐变强的焦虑感，躯体状态就会减轻很多，然后还是保持正常的呼吸，不要去戒备和监控自己的身体感受是否好转，只是呼吸而已。

不是强迫自己，从大脑上训诫自己，我一定要保持呼吸，我要随时监控呼吸，或者说我一定要调节呼吸的频率……这些都是一种强迫，也是一种空想，不要一直发号施令，而不响应。

只是正常呼吸