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昨天5.24力量训练68分钟。

第一组 腰腹核心训练
哑铃高位下拉+高抬腿，15次
哑铃提膝触肘同侧+对侧，15次
举哑铃高抬腿，15次
壶铃环绕深蹲，15次
以上循环3组

第二组 肩臂背训练
哑铃推肩，15次
哑铃阿诺德推肩，15次
哑铃侧平举+夹胸前举，12次
哑铃划船+直臂后伸，15次
以上循环3组

肩部哑铃动作技巧：可以竖起食指，这样就不会抓哑铃太紧，导致腕部、小臂代偿用力。

第三组 臀腿训练
哑铃肩头深蹲+推举，15次
壶铃单腿硬拉，15次*2侧
哑铃深蹲前平举，15次
壶铃罗马尼亚硬拉，15次
以上循环3组

最后加了一组女生专用、消除斜方肌邪修动作：
单手上举抱拉头向同侧，对侧手推举哑铃，15次*3组

已经有好几个朋友强烈推荐给阿嬷的情书，可是据说太好哭。我的泪点很低，有点不敢去看。

小区外越来越繁荣的夜市，已经体贴地帮陆续我实现了香蕉自由、草莓自由、血橙自由、枇杷自由、小番茄自由、蓝莓自由、樱桃自由……

接下来还会有西瓜自由、桃子自由、葡萄自由……想想就开心！！！