#悄悄升高血糖的5个习惯#晚上开小夜灯睡觉，确实可能让咱们血糖不稳，甚至增加得糖尿病的风险。这不是吓唬人，2024年《柳叶刀》上一个研究就说了：睡觉时屋里光越亮，风险越高，最亮的那拨人风险能涨一半多（53%）。
为啥会这样呢？简单说，咱们身体里有个“生物钟”，天一黑就该分泌褪黑素，让人睡得好、代谢正常。可开着灯，哪怕小夜灯，光线会捣乱，让褪黑素分泌减少，压力激素反而升高。时间长了，我们的身体对胰岛素就不那么敏感了。胰岛素是管血糖的，它不灵了，血糖就容易偏高。

如何改善，其实不难，咱慢慢来：
1. 能关灯就别开。实在怕黑，就把小夜灯放到床底下或者脚边，光源别直射脸部。
2. 换个暖色灯，比蓝白光好很多。
3. 窗帘拉严实，或者戴个眼罩，便宜又管用。
4. 睡前1小时尽量别看手机。

要是已经开灯好几年，也别急，从今晚试着调暗一点、放低一点，身体会慢慢适应的。逐渐到最后，晚上不开小夜灯。 http://t.cn/AX6IkaMO