#减轻久坐伤害的3个小技巧##久坐# 朋友们好，许多研究都指出，长期、持续的久坐显著增加了心血管疾病、糖尿病及多种癌症的风险。那么，如何减轻久坐伤害呢？下面有几个小技巧：
1.切分你的久坐时光。权威指南建议，每坐30至60分钟，就应起身活动2到5分钟。或者每天累计站着办公90分钟，通过间歇性站立也能让我们的代谢焕然一新。
2. 善用碎片化时间。研究表明，每小时运动3-5分钟，效果可观。接电话时站立踱步，工作中插入几分钟的深蹲或原地小跑，都对打破久坐困局非常有效。
3.有句话说得好，最佳姿势是你的下一个姿势。长时间维持任何单一姿势都会导致劳损，关键在于引入“变量”，让我们的脊柱“呼吸”起来。设定计时器提醒自己交替站立与坐姿；条件允许时使用升降桌，让身体在不同姿态间平稳切换。
我们通过短短几分钟的转体与拉伸，同样能够放松紧绷的肩颈与腰椎，改善全身的血液循环。
从今天开始，用这三个小技巧善待你的身体，让健康不再为久坐买单。