上午还在南京牛首山，傍晚已经爬上北京西山鬼笑石了，爬山我还是喜欢用腿的。一口气台阶上去早了天还没黑，天气不好懒得等夜景了顺着防火道颠儿下来一个半小时不到10km爬升450出出汗挺舒服，加上晨跑的今天量差不多，明早再补点量把周末训练量凑够。 http://t.cn/EJODWS3
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