总裁的分享：
今天学习了《减压生活》，作者金铂，神经外科专业医生，拥有丰富的临床诊疗经验，深耕身心健康领域，结合专业医学知识与日常实际场景，分享实用的身心调节方法。

本书围绕身心减压展开，打破大家对压力只存在于情绪层面的固有认知，从饮食、睡眠、体态姿势多个日常角度，讲解身体负担与心理压力的关联，传授简单易执行的减压技巧，帮助人们舒缓身心疲惫，改善生活状态。

讲3点：

1. 细嚼慢咽慢慢吃很重要

进食速度快慢和身体状态息息相关，胃部传递饱腹信号到大脑需要大概15分钟，吃饭过快容易不自觉摄入过量食物，加重肠胃消化负担。

充分咀嚼食物，既能减轻肠胃工作压力，稳定体内血糖水平，也能让身体切换至放松状态，舒缓紧绷情绪，减少焦虑感，以此实现身心双重减压。

2. 一定要珍惜你的第一缕困意

夜晚初次袭来的困意，是身体发出的自然入睡信号。这是生物钟与睡眠压力共同作用形成的最佳入睡窗口，一旦刻意熬过去，身体会分泌兴奋类激素，大脑重回活跃状态，后续便很难顺利入眠。

及时顺着困意入睡，能够提升入睡效率，保证充足的深度睡眠，睡眠质量提升后，可有效平复日常积攒的压力，也能让身体和精力得到充分修复。

3. 腰承受的压力坐着居然是躺着的11倍

不同姿势下腰椎承受的压力差距悬殊，平躺25%，站立状态100%，坐姿压力最大，尤其是不良坐姿会让腰椎承受的压力达到自身体重的275%。

考虑到我们很多人都是长时间久坐不动，所以现代都市人腰普遍不好。而身体产生的疼痛感与疲惫感，会进一步催生心理压力。

2026年05月23日 喀什 晴