目前坚持下来比较舒服的饮食方式，每天吃到饱，减脂增肌尽量并行。
碳水吃2倍体重，蛋白质吃2-2.2倍体重，脂肪吃0.7倍体重。
不运动的话，总热量吃到跟基础代谢持平，我大概是1100+，预留三四百的热量给临时想吃的东西，比如巧克力牛肉干冰棍和酒精。运动日的话另算。
坚持下来最管用的一点是，不吃外卖
发布于 北京
_Ssssarah_
目前坚持下来比较舒服的饮食方式，每天吃到饱，减脂增肌尽量并行。
碳水吃2倍体重，蛋白质吃2-2.2倍体重，脂肪吃0.7倍体重。
不运动的话，总热量吃到跟基础代谢持平，我大概是1100+，预留三四百的热量给临时想吃的东西，比如巧克力牛肉干冰棍和酒精。运动日的话另算。
坚持下来最管用的一点是，不吃外卖