我家的一日三餐，不贵但很“长个”

很多朋友问我，给孩子吃什么能长高。我的经验是：不用买什么昂贵的补品，把日常三餐吃对就行。分享我家坚持了好几年的“长高餐盘”。

早餐：一个水煮蛋+一小碗牛奶燕麦粥+半个苹果或几颗草莓。上午加餐：一杯酸奶或一小把原味坚果。午餐：一荤一素一菇+杂粮饭。荤菜轮换：鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉。素菜是当季绿叶菜，比如菠菜、油菜、西兰花。晚餐：清淡一些，比如豆腐汤、蒸南瓜、一小份瘦肉，主食减半。

每天保证：250-500毫升奶制品（牛奶或酸奶），一个鸡蛋，一两肉或鱼，两份不同颜色的蔬菜，一份水果。每周吃两次豆制品（豆腐、豆干）。特别注意：少喝含糖饮料，少吃油炸和膨化食品，这些除了占肚子，对身高没帮助。维生素D主要靠晒太阳，天气好时每天户外20-30分钟，阴雨天可以在医生指导下适当补充。

让孩子参与准备食物，比如洗菜、摆盘，他会更愿意吃。不强喂、不追着跑，每餐20-30分钟，不吃就收走。规矩立好，比唠叨管用。几年下来，孩子的身高增长曲线一直稳定，我也省了不少买补品的钱。